家事

前几天，有一个跑友去国民体质监测中心进行体质监测，给出的结果是——刚过及格线！他很纳闷：他每周跑步5次，每次10公里，风雨无阻，不应该是优秀吗？怎么会刚刚及格呢？答案很扎心，太偏科了！跑步特长跑步确实是极佳的有氧运动，它能高效提升心肺耐力，燃烧脂肪，提升腿部力量。

二 | 这毋庸置疑，每一个坚持奔跑的人，这几个方面都很强！但这些强项，只是体质监测“全科考试”里的其中几项，并没有包含全部！国民体质监测中心测的不是“单项”，而是身体的各个方面。所以，这个跑友测的结果，心肺耐力、腿部力量、体脂率都是满分！但，他的握力、背力，还有身体的爆发力都不是太强。还有最差的是身体的平衡力和柔韧性，都处于不及格的水平。因此，最后得出的综合分值是刚刚及格。    萌娃赶大集          欢乐迎新年          蛇          年          贺          岁                    年味儿是什么？          是赶集会时吃的那串糖葫芦？          是和小朋友一起赶年集？          是年集上的传统民俗游戏？                    为了让幼儿更好的了解我国传统民俗，加深对中国传统文化的认识和了解，体验新年的喜庆气氛，鄠邑区玉立芳华幼儿园举办了【萌娃赶大集，欢乐迎新年】亲子游园活动，让幼儿享童趣、品年味，带给孩子们一个不一样的新年体验。

三 | 偏科很多其实，不单单是跑友，“偏科”的人很多很多！经常做单一运动的人，综合体质评分往往低于运动种类丰富的人。跑步爱好者很多都属于：纯有氧偏科型。心肺功能很强大，跑个十公里不带喘气的。但一测握力，手无缚鸡之力；一做“坐位体前屈”，手指离脚尖还有一巴掌远。

四 | 另外一种是：力量偏科型。

五 |          舞动新年                    新年氛围布置          一场充满仪式感的游园会活动在老师们的精心准备中拉开了帷幕。这些人大部分都是健身房里的大块头，卧推深蹲一把好手，全身的力量很强。但让他跑个800米，脸憋得通红，心率飙上天。这类人肌肉发达，但心肺耐力是短板，日常容易感觉“气不够用”。幼儿园里张灯结彩、喜气洋洋、年味浓厚。                   欢声笑语辞旧岁，喜气洋洋迎新年。还有一种偏科是：拉伸偏科型。这些大部分都是瑜伽达人，柔韧性让人羡慕。

六 | 2025的金蛇即将揭开新的篇章，通过一个个充满年味的班级展示节目，在红红的年韵中，感受那份属于春节的喜庆与热闹，孩子们展示着，亦成长着，同时也用独特的方式让2024画上一个圆满的句号。         01.教师鼓舞          02.大二班舞蹈《元日》          03.中二班《大红包》          04.小一班《中国范儿》          05.中三班《欢喜中国年》          06.大一班《小美满》          07.小三班《新年乐淘淘》          08.中一班《恭喜发财》          09.小四班《福气要来到》          10.大四班《说唱中国红》          11.中四班《欢喜中国年》          12.大三班《新年乐淘淘》          芳华萌娃才艺多，          欢声笑语喜气洋，          红红火火过新年，          精彩节目来表演，          大家掌声响当当，          一年更比一年强。但缺乏力量和心肺训练，稍微干点体力活就累得不行，属于“软而不强”。                             迎新年亲子游园会          迎新年送福气          今天，我们特意请来了陕西省书画协会会员温敬鹏爷爷，亲自为家长们、小朋友们送来新年的祝福。                             逛集会、吃美食，美食摊位一个接着一个的摆出来，让人看的垂涎欲滴，迫不及待！          芳华包子铺                    人气爆棚          陕西臊子面                    味道正宗          特一味凉皮                    秘方调制          蜜枣甑糕                    蜜枣甑糕          冰糖雪梨                    酸甜可口          美味棉花糖                    甜甜蜜蜜          纯肉烤肠                    一口爆汁          醪糟汤圆                    甜蜜暖心          百变气球大放送                              一场热闹欢愉的集会          一次充满仪式感的迎新年          是孩子们努力奔赴新年的姿态          观看表扬、品尝美食          感知中国习俗，体验中国年味          鄠邑区玉立芳华幼儿园全体员工           祝大朋友们          蛇年顺意，幸福安康          平安喜乐，吉祥如意           祝小朋友们          健康活泼，聪明伶俐，快乐成长           愿我们在蛇年里           续写精彩，共赴未来！                    玉立芳华                              编辑：王 青          初审：马 珊           终审：李若萍。破解之道作为一个跑步爱好者，偏科不怕，在运动中，稍微加两项内容即可。一方面，增加力量训练。每周加1次核心力量训练，比如：平板支撑、卷腹，同时也可以穿插一些上肢力量训练，比如推举，硬拉等。

七 | 跑友穿插力量训练，不单弥补了体质的短板，其实也是有助于跑步运动的。另一方面，增加拉伸训练。其实也没有必要专门去练瑜伽，每次跑步结束后，专门抽出10—20分钟时间做一下身体的全面拉伸即可。不仅可以提升身体的柔韧性，还能避免跑步受伤，何乐而不为？其实，很多跑友做得都很好，不仅坚持跑步，还刻意去追求身体的全面发展。比如，有些跑友还会穿插一些其他运动，比如骑车、游泳、球类、瑜伽等等，都是非常好的运动习惯。我们身边的跑友，在体质监测中得满分的，比比皆是。写在最后坚持常年跑步，是一件了不起的事。这说明你已经战胜了懒惰，拥有了自律和毅力。这一点，确实值得骄傲。但，单一运动只能解决单一问题，健康需要全面投资。因此，在坚持跑步的同时，要记得加上“力量训练”和“拉伸训练”哟！真正的好身体，是全能，而不是偏科。更不用说，在养成跑步爱好的基础上，再加上“力量训练”和“拉伸训练”，并不是难事。